复式是什么姿势，复式舒服吗

洗髓功吐纳法练功技巧

练功时间：在练习吐纳的时候最好选择在早上5点~7点，下午17点~19点练。因为这时候的阴阳最为平衡，早上练，发阳气，白天有精神，晚上练，养阴液，晚上精神安宁。基本动作：双腿分开与肩同宽（或者略宽于肩），膝盖微弯（不要超过脚尖），舌头顶着上颚，这是练习洗髓功吐纳的基本起势动作，大家一定要做标准。

洗髓功吐纳的五个要领如下：逆腹式呼吸法：核心：着重于横膈肌的活动，能够吸入更多的氧气，有效增加肺活量。效果：提高身体对氧气的供给能力，促进血液循环和净化。舌抵上腭：动作：将舌尖卷起抵住上牙床，形成闭合的通道。

下面是洗髓功和吐纳法的基本练功技巧和应用：洗髓功的练功技巧：姿势：最好选择安静舒适的环境，呈菩提坐或纳状坐姿，身体放松，保持身体的直线性。呼吸：缓慢，均匀和自然的呼吸。内观：静观呼吸，集中精神，全身放松，将全身意识放在腹部，意识到呼吸的吸气和呼气的整个过程。

首先，逆腹式呼吸法是洗髓吐纳法的关键之一。不同于常见的胸腔自然呼吸法，逆腹式呼吸法着重于横膈肌的活动，能够吸入更多的氧气。与胸肌呼吸相比，其吸入的氧气量高达三到四倍，有效增加肺活量，提高身体对氧气的供给能力，促进血液循环和净化。通过实践顺腹式呼吸法，可以逐步掌握逆腹式呼吸技巧。

正确修炼方法 开筋点穴：这是修炼洗髓功的基础，通过刺激穴位，打通经络，加强气血循环。动作需准确，力度适中，以确保经络的畅通。站桩：通过静站养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅。站桩时要保持身体放松，呼吸自然，感受气血在体内的流动。吐纳：迅速让身体进入有氧运动状态，增强心肺功能。

怎么拍摄居家小清新照

1、进阶技法：双灯营造清新居家照 背后闪光闪出小清新 家中没有自然光线时，就会丧失小清新作品特有的大范围的眩光，但是利用两只闪光灯也可以在画面中实现小清新风格的照片。

2、卧室篇：/ 利用卧室的私密感，尝试将床成为主角。盘腿坐，让自然光洒在脸上，斜躺时被子轻轻覆盖，或是枕头高高举起，形成别致的构图。全景镜头下，展现慵懒的居家生活气息。在客厅，沙发是绝佳的拍摄背景。或半躺在沙发上，让窗帘轻轻飘动，或是与它互动，增添照片的生动感。

3、- 可以搭配满天星干花，呈现小清新风格；- 穿上白色宽松T恤，就能拍出居家慵懒风；- 白色背景布还能自带打光效果，让皮肤看起来更美好。 灰色背景布：- 非常适合韩系肖像画报写真的风格；- 主要拍摄人物特写，注意妆容要精致，衣服则以简单为主。

4、寻找恰当地点 图书馆/书店：提供小清新氛围，适合拍摄清纯范儿写真。 超市：适合拍摄生活、居家类写真，利用货架作为背景，或让模特与果蔬互动。 停车场：相对空旷，干扰因素少，可利用墙面、卷帘门等作为背景，注意光线运用。

5、可以借助道具增强悬浮感。 寻找恰当地点： 室内拍摄时，图书馆、书店、超市、停车场等地都是不错的选择。 图书馆和书店提供小清新氛围，适合拍摄清纯范儿写真。 超市更适合拍摄生活、居家类写真，利用货架和果蔬作为背景或道具。 停车场相对空旷，干扰因素少，墙面和卷帘门都可以充当不错的人像背景。

乒乓球步伐训练

1、乒乓球左手步伐的训练方法主要包括以下几点： 侧身单足跳 目的：增强同侧脚用力的意识和力量。 练习方法：单足立起，向左跳时左脚在前，向右跳时右脚在前，以脚掌的内侧用力。 并步移动练习 向左移动：完成移动后，徒手做正手攻球动作。 向右移动：完成移动后，徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球。

2、乒乓球步伐要点主要包括以下几点，同时附上相应的训练方法：要点： 站姿合理：两腿微曲、膝盖微弯，保持身体弹性，身体稍向前倾，重心偏向前脚掌。 重心交换灵活：迎球时，同侧脚跟踪球的轨迹，异侧脚负责蹬力跟随，实现重心的快速转移。 保持身体平衡：在移动中抢占好击球位置，确保击球时的稳定性。

3、乒乓球步法训练的几种方法： 平地移动：在球台侧面，练习者可用持拍手触摸一侧桌角，随后移动步伐至另一侧桌角触摸，再返回原点。这种方法不同于单纯的步伐训练，更加贴近实战，有助于提高比赛中的实用性。 步伐种类：练习时，步伐种类不受限制，无论是小碎步还是交叉步均可。

4、侧滑步练习- 基础步伐：侧滑步是乒乓球步伐练习的基础，广泛应用于正手走位和正反手摆速。- 循序渐进：开始时不要追求速度快，要遵循循序渐进的原则，逐步增加步伐的熟练度和速度。 交叉步练习- 适用场景：交叉步适用于正手扑救距离较远的球，对重心控制要求高。

5、业余乒乓球爱好者练习步伐，可以从以下几个方面进行： 侧滑步练习 基础与广泛应用：侧滑步是步伐练习的基础，广泛应用于正手走位和正反手摆速。 循序渐进：初学者不要急于求成，要遵循循序渐进的原则，从慢速开始练习，逐渐提高速度和灵活性。

打马过天河名词解释小儿推拿

关于打马过天河名词解释小儿推拿介绍如下：操作者先用拇指运法在患儿内劳宫穴操作30~50次，然后将患儿四指屈曲并以左手握住，上一起一落拍打至洪池 以右手食、中二指末节指腹自内关、间使，循天河向穴，此为1次，共操作10~20次。亦可以拇、中二指由内关起，循天河弹至洪池穴。

打马过天河是小儿推拿复式操作法之一，又称打马过河。操作时使宝宝掌心向上，先一指禅推运内劳宫穴100次左右，然后用四指沾凉水，自腕横纹中点拍打至肘横纹中。该手法具有清热活血的作用，用于高热、烦渴、惊风抽搐等实热病证。不过，小儿推拿应由专业医师操作，切勿自行操作，以免损伤机体。

打马过天河是一种小儿推拿手法，具体操作有多种方式。一种常见的方法是，操作者用右大指面运儿内劳宫，再将四指屈起，指尖向上，以右大指自总经弹至天河。或者，可以用食、中、无名指由儿上马穴边经手背推到天河。

自由体操动作解释

1、自由体操动作包括多种复杂且具有挑战性的姿势，它们在体操训练中占据着核心地位。支撑体操动作，例如单纯支撑和混合支撑，要求运动员肩轴高于器械轴，手握器械，这是一种静止的力量展示，是器械体操的基础动作。

2、体操动作之一。指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作。分单纯支撑（只用手支撑器械）和混合支撑（手和身体的一部分同时支撑器械）。是器械体操练习的基本动作之一。水平支撑（front resthorizontal hanging scale lever）体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作。力量素质要求较高。

3、自由体操是体操运动中的一种，主要特点是运动员在规定的场地内，进行一系列自我编排的动作展示。它不同于其他体操项目，如器械体操和团体体操等，自由体操的运动员可以自由发挥，展示个人的身体素质、技术水平和艺术表现力。

4、男子体操项目： 自由体操：展现运动员的协调性、力量与技巧。 单杠：要求运动员在单杠上进行各种旋转、飞行和静止动作。 双杠：运动员在双杠上进行支撑、悬垂、摆动和腾空等多种动作。 鞍马：运动员通过各种手法和腿法，在鞍马上进行跳跃、移位和转体等动作。

5、体操动作之一。指整个人体腾起后从器械上空越过的一类动作。按人体运动的方向，分正腾越、背腾越、侧腾越三种；按腾起后人体的姿势，有分腿腾越、屈体腾越、挺身腾越等。做此类动作时，人体腾起较高，飞行时间较长，具有惊险性。静止动作 体操动作的一种。

6、自由体操主要包括一些列的翻腾、跳跃、平衡、转体等动作。自由体操是竞技体操项目之一，其成套动作由技巧和各种转体、跳跃及轻器械练习组成。自由体操的比赛场地为12米12米的体操垫，音乐伴奏由录音机播放或现场乐队演奏，音乐时间为1分15秒至1分30秒。

现代乒乓球训练方法

综上所述，乒乓球运动员的训练一开始就应当贯穿手步法结合训练的指导思想。手步法训练应遵循由简到繁、由易到难、循序渐进的原则。在步法训练中，应以单一步法练习为基础，以复式步法练习为重点，并处理好步法与身体素质等几个方面的关系，突出抓好步法灵活性的训练，从而才能促使少儿乒乓球运动员的技术水平不断提高和发展。

⑹ 动作适当加大，加快摆速，并切得薄：这样在摆速方向远离球心的条件下，摆速越快，击球力量就越大，球拍摩擦球的力量也就加大了，因此球的旋转就得到加强；三，反手推挡.推挡作为直板特有的技术.前臂与上臂夹角90，拍面与前臂夹角90，球拍与球台面垂直，上臂与身体自然靠拢。

乒乓球发球技术的八个注意⒈ 注意发球动作要符合规则： 发球动作只有两部分组成，⑴一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛；⑵另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。

体能训练的方法：耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

反手拉前冲弧圈球。这个同正手。正反手搓球。之所以最后练习搓球，是因为在现代乒乓球技术中搓球只是一种过度控制对手的手段，没有什么威胁。水平稍高些的业余爱好者基本上都不会多搓一板。最后练习搓球，使初学者不会养成比赛中依靠搓球不敢上手的情况，这样有利于技术水平的发挥。发球。